Par Marie-Dominique Rail · 14 février 2019
Un appel oublié. Un désaccord. Une critique qui nous touche plus profondément que prévu.
Un échange ordinaire peut éveiller une réaction émotionnelle intense.
Nous ressentons de la colère, de la tristesse, de la peur ou de la déception avant même de comprendre ce qui vient de se produire en nous.
Nos réactions nous parlent de l’instant présent. Elles peuvent aussi rejoindre des expériences qui demeurent sensibles dans notre mémoire.
Apprendre à reconnaître ces liens nous aide à approfondir la connaissance de nous-mêmes.
L’expérience et le sens que nous lui donnons
Imaginons qu’une personne oublie de nous appeler.
Nous comprenons qu’elle puisse être occupée, et nous ressentons malgré tout l’impression d’avoir été oubliés.
Ou encore, un collègue reçoit une reconnaissance pour son travail.
Nous sommes heureux pour lui, tout en percevant en nous un sentiment discret de passer inaperçus.
Plusieurs émotions peuvent cohabiter.
Notre réponse dépend de l’événement et du sens qu’il prend à nos yeux.
Nos souvenirs, nos attentes, nos relations et nos expériences passées peuvent tous influencer ce sens.
Ce qu’une réaction peut révéler
Une réaction émotionnelle intense mérite notre attention.
Elle peut naître du stress, de l’épuisement, de la peur, d’un besoin insatisfait ou d’une limite qui a été franchie.
Elle peut aussi être liée à une expérience ancienne qui continue de nous toucher.
Comprendre ce qui a été éveillé demande parfois du temps.
Nous reconnaissons une habitude familière ou découvrons que notre réaction est étroitement liée à ce que nous vivons aujourd’hui.
Chaque expérience possède son propre contexte.
Sous la réaction
La colère est parfois la première émotion que nous percevons.
En écoutant plus attentivement, nous découvrons aussi de la peine, de la tristesse, de la peur, de la honte, de la solitude ou de la déception.
Il peut y avoir un désir profond de se sentir compris, respecté, en sécurité ou aimé.
Ces découvertes nous aident à mettre des mots sur des expériences qui nous semblaient confuses.
Elles nous permettent aussi de distinguer ce qui appartient à la situation présente de ce qui résonne encore du passé.
La valeur d’une pause
Lorsqu’une émotion intense apparaît, prendre un instant avant de répondre peut nous aider.
Nous pouvons sentir nos pieds sur le sol, laisser notre respiration demeurer confortable et observer ce qui se passe dans notre corps.
Quelques questions peuvent ouvrir la réflexion :
Qu’est-ce que je ressens ?
Qu’est-ce que cette situation a éveillé en moi ?
Un besoin ou une limite demande-t-il mon attention ?
De quel soin aurais-je besoin en ce moment ?
Les réponses viennent au fil de la réflexion, des conversations ou de la compréhension qui se développe avec le temps.
Lorsque les réactions sont liées à un traumatisme ou à une détresse profonde, un accompagnement professionnel peut offrir un espace important de compréhension et de soin.
S’accueillir avec compassion
Nous pouvons reconnaître une émotion difficile en lui laissant le temps de suivre son cours.
« Cela me touche. »
« Je traverse un moment difficile. »
« Je peux m’accorder le temps de comprendre ce que je vis. »
Ces paroles simples nous aident à approcher notre vie intérieure avec davantage de bienveillance.
En apprenant à mieux connaître nos réactions émotionnelles, nous gagnons en liberté dans notre manière de communiquer, de poser nos limites et de prendre soin de nous.
Une réaction peut devenir le début d’un dialogue précieux avec notre propre expérience.
Qu’est-ce qui, en moi, demande aujourd’hui à être compris ?
Que la paix vous accompagne, toujours.
Marie-Dominique Rail
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