Par Marie-Dominique Rail · Publié initialement le 19 février 2024
Une douce pratique de conscience, de respiration et de compassion
La peur appartient à l’expérience humaine.
Elle peut surgir devant l’incertitude, un souvenir douloureux ou une situation qui menace notre sentiment de sécurité.
Nous pouvons la reconnaître dans nos pensées.
Nous pouvons aussi la ressentir dans notre corps.
Notre respiration change.
Nos muscles se contractent.
Notre attention se tourne vers ce qui nous préoccupe.
Ces réactions témoignent des liens entre notre système nerveux et les circonstances que nous vivons.
Elles nous invitent à nous accueillir avec compréhension.
La peur et le corps vivant
Le système nerveux participe à nos réactions devant un danger perçu.
Il influence le rythme cardiaque, la respiration, la tension musculaire et l’attention.
Ces réactions peuvent nous aider à répondre à une menace immédiate.
Elles peuvent également persister pendant une période de stress prolongé.
Nos expériences diffèrent selon notre histoire, notre santé et nos circonstances.
Reconnaître ces réactions nous aide à comprendre pourquoi une expérience émotionnelle peut aussi se manifester physiquement.
La symbolique des reins
Dans certains cadres de la médecine traditionnelle chinoise, les reins sont associés à la peur et à certains aspects de la vitalité.
Ces associations appartiennent à un système d’interprétation traditionnel.
La médecine moderne comprend les reins comme des organes qui filtrent le sang, régulent les liquides et les électrolytes et remplissent d’autres fonctions physiologiques essentielles.
Aucune preuve médicale établie ne démontre que les reins conservent les souvenirs traumatiques ou que des exercices respiratoires libèrent directement la peur de ces organes.
Les douleurs dorsales, les changements urinaires et les autres symptômes physiques peuvent avoir des causes médicales qui méritent une évaluation appropriée.
Un doux moment de présence
Vous pouvez vous asseoir confortablement.
Laissez vos pieds reposer au sol ou choisissez une position qui soutient votre corps.
Remarquez le contact entre votre corps et la chaise.
Prenez conscience de votre respiration naturelle.
Vous pouvez poser une main sur votre abdomen ou sur un autre endroit confortable.
Remarquez la chaleur de votre main.
Le soutien sous votre corps.
Les sons autour de vous.
Si cela vous fait du bien, laissez un léger soupir accompagner une expiration.
Vous pouvez laisser votre souffle suivre son rythme, sans le retenir ni forcer l’expiration ou compter les répétitions.
Accueillir ce qui se présente
Un sentiment peut devenir plus clair dans un moment de calme.
Vous pouvez reconnaître une inquiétude.
De la tristesse.
Une tension.
Ou un souvenir lié à une expérience difficile.
Vous demeurez libre de faire une pause.
Un moment d’ancrage peut être bénéfique sans avoir à revisiter une expérience traumatique.
Lorsque les souvenirs deviennent accablants, l’accompagnement d’un professionnel de la santé mentale qualifié peut être particulièrement précieux.
Le sens de la libération
Nous parlons souvent de libérer la peur.
Cette expression peut porter une signification personnelle.
Elle peut décrire la découverte progressive d’un sentiment de sécurité.
Un changement dans notre manière de répondre à un souvenir.
La capacité de demander du soutien.
Ou la reconnaissance que nous pouvons faire des choix dans notre situation actuelle.
Ces changements peuvent se déployer au fil du temps.
Chaque émotion difficile suit son propre cheminement.
Revenir à ce qui nous soutient
Je crois que le corps mérite de la tendresse à travers les passages émotionnels.
Nous pouvons remarquer notre fatigue.
Reconnaître notre besoin de repos.
Chercher de la compagnie.
Prêter attention aux symptômes physiques.
Et nous accorder le temps nécessaire pour comprendre notre expérience.
Un simple moment de conscience peut faire partie de ce soin.
Le corps nous accompagne à travers notre histoire.
Et par le soin que nous lui offrons aujourd’hui, nous pouvons continuer à développer une relation plus douce avec nous-mêmes.
Que la paix vous accompagne, toujours.
Marie-Dominique Rail
Note éditoriale : Cet article remplace un ancien exercice affirmant que la peur et les traumatismes sont stockés dans les reins et peuvent être libérés par une séquence respiratoire précise. Ces affirmations ne sont pas établies médicalement. La pratique proposée est facultative et ne remplace pas les soins professionnels adaptés aux traumatismes.
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