Par Marie-Dominique Rail · Publié initialement le 30 octobre 2023
Redécouvrir le rythme tranquille qui nous soutient
La respiration nous accompagne dès le commencement de la vie.
Elle se poursuit pendant notre sommeil, nos conversations, nos promenades et nos nombreuses responsabilités quotidiennes.
La plupart du temps, nous lui accordons peu d’attention.
Puis vient un instant où nous prenons conscience de notre souffle.
Un matin paisible.
Une conversation difficile.
Une période d’incertitude.
Ou une pause pendant laquelle nous reconnaissons le simple mouvement de l’air qui entre et sort de notre corps.
J’ai appris à apprécier le souffle comme un lieu de rencontre entre notre existence physique et notre expérience intérieure.
Le rythme vivant de la respiration
Notre système respiratoire apporte de l’oxygène au corps et élimine le dioxyde de carbone.
Le cerveau et le système nerveux régulent notre respiration selon nos besoins.
Son rythme change naturellement avec le mouvement, le repos, les émotions et la santé.
Nous pouvons remarquer que notre respiration s’accélère lorsque nous sommes anxieux ou physiquement actifs.
Au repos, elle peut devenir plus lente et régulière.
Prendre conscience de ces changements peut nous aider à reconnaître ce qui se passe en nous.
Les deux côtés du souffle
L’air ne circule pas toujours de manière égale dans nos voies nasales.
Un processus naturel appelé cycle nasal fait alterner au fil du temps le passage de l’air entre les narines.
Cette variation appartient à la physiologie normale du nez.
Certaines traditions yogiques associent également les narines droite et gauche à des qualités symboliques.
La droite peut être liée au soleil, à la chaleur et à l’activité.
La gauche peut être associée à la lune, à la fraîcheur et à la réceptivité.
Ces associations appartiennent au langage spirituel de ces traditions.
Elles ne démontrent pas qu’une narine contrôle l’énergie ni que les hommes et les femmes possèdent des schémas respiratoires fondamentalement différents.
La respiration alternée
La respiration alternée apparaît dans plusieurs traditions du yoga.
Elle consiste à diriger doucement l’air par une narine, puis par l’autre.
Certaines études ont exploré ses effets possibles sur la détente, l’attention et certains aspects de l’activité du système nerveux autonome.
Les données demeurent limitées et les réponses individuelles varient.
Cette pratique n’est pas reconnue comme traitement fiable des maux de tête, de la fatigue, de la perte de poids ou de maladies.
En cas de difficulté respiratoire, de vertige ou d’inconfort, chacun peut revenir à sa respiration naturelle et demander un avis médical approprié au besoin.
Un moment de conscience
Vous pouvez vous asseoir confortablement.
Remarquez le soutien sous votre corps.
Laissez vos épaules se détendre naturellement.
Prenez conscience de l’air qui entre par votre nez.
Remarquez le mouvement de votre poitrine ou de votre abdomen.
Vous pouvez laisser votre souffle suivre son rythme sans chercher à le contrôler.
Demeurez quelques instants avec ce mouvement familier.
Vous remarquerez peut-être des sensations, des pensées ou des émotions.
Elles appartiennent toutes à l’expérience d’être présent.
Le souffle dans notre vie
Je pense au souffle pendant la prière.
Au silence entre deux phrases musicales.
À l’instant qui précède des paroles importantes.
À la présence tranquille offerte auprès d’une personne qui souffre.
La respiration participe à toutes ces expériences.
Son rythme ordinaire me rappelle la vie extraordinaire qui se poursuit en nous.
Nous pouvons y ramener notre attention lorsque cela nous semble utile.
Une simple reconnaissance d’être ici.
Vivants.
En train de respirer.
Présents à cet instant.
Que la paix vous accompagne, toujours.
Marie-Dominique Rail
Note éditoriale : Cet article a été révisé afin de distinguer la physiologie nasale, le symbolisme yogique traditionnel et les données cliniques limitées sur les exercices respiratoires. Les pratiques respiratoires doivent demeurer confortables et ne remplacent pas les soins médicaux.
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